소화 안 될 때, 이렇게 해보세요! 직접 해본 소화 건강 루틴 공개

소화 안 될 때, 이렇게 해보세요! 직접 해본 소화 건강 루틴 공개

작성자: 위장 약한 Z세대 대표, 나야나.

여러분… 저 진짜 소화 안 될 때마다 세상 무너지는 줄 알았어요.
속이 더부룩하고, 트림은 계속 나고, 배는 부풀고… 그 느낌 아시죠?
그래서 제가 해본 것들 중 진짜 효과 본 꿀팁들 정리해드릴게요!


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1. 소화에 좋은 음식들 추천 리스트

솔직히 음식부터 바꿔야 하더라고요.
먹고 나면 속이 편안~해지는 아이들만 정리해봤어요!

따뜻한 생강차 ☕
→ 진짜 속이 따뜻해지고 금방 안정돼요. 배 아플 때도 최고.

요거트
→ 장내 유익균 챙기기엔 이만한 게 없어요. 단, 무가당으로!

바나나
→ 자극 없이 부드럽게 장을 통과~ 진정한 착한 과일.

쑥갓 & 배추국
→ 은근히 소화 촉진 잘해주는 채소들이에요. 끓여서 먹으면 꿀맛!

현미밥
→ 소화 잘되게 꼭꼭 씹으면 배도 안 더부룩하고 에너지도 오래감!



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2. 배 지압법! 손으로 장 마사지하는 법

전 진짜 지압이 이렇게 효과 있을 줄 몰랐어요…
배가 꾸르륵~ 하면서 진짜 변비에도 도움 되더라구요!

천천히 숨 들이쉬고 내쉬면서,
양 손바닥을 배꼽 주변에 올려 시계방향으로 10번 돌려주세요.
→ 가스 빠지는 데 직빵이에요.

배꼽에서 손가락 두 마디 정도 아래, '단전' 부위를 살짝 눌러보세요.
→ 살짝 아플 수 있지만, 깊이 눌렀다 3초간 멈추고 천천히 놓아요.
→ 배 전체 순환이 돌아가는 느낌!

옆구리 아래 장 라인 따라 손날로 톡톡 두드리기
→ 장 운동 촉진에도 굿!



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3. 장 건강을 위한 스트레칭 3종 세트

소화 안 되는 날, 딱 이 스트레칭 하고 자면 다음날 속이 개운해요!

1. 무릎 당기기 자세 (가스 빠짐 자세)

바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 10초 유지

양쪽 번갈아가며 3회씩
→ 진짜 신기하게 방귀도 잘 나와요… 부끄럽지만 효과 최고.

2. 고양이-소 자세

네 발 자세에서 등을 둥글게 말았다가 천천히 펴기

10번 반복하면 복부 혈액순환에 좋음!

3. 좌우 트위스트

다리 펴고 앉아서 상체만 좌우로 비틀기

양손은 무릎 바깥 잡아주면 더 깊이 회전돼요
→ 장을 살살 비틀어주면서 자극 주는 느낌!



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+ 덤팁: 스트레스 줄이기

진짜 중요한 포인트는… 스트레스 받지 말기예요.
속이 안 좋을 때일수록 마음 편히 먹는 게 소화제보다 낫더라구요.

저는 요즘 아로마 오일 틀어놓고 스트레칭하면서
“오늘도 수고했어 내 장~” 이러고 자요.
진짜 위도 마음도 같이 좋아짐.


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마무리하며…

소화 안 되는 거 너무 당연하게 넘기지 말아요.
장 건강 = 멘탈 건강이라는 말도 있잖아요.
저처럼 하나씩 해보면서 몸한테 관심 가지는 루틴 만들어보세요!

속 편해야 하루도 잘 돌아간다!
우리 다 같이 속 편한 하루 보내자구요!

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